Смузи для похудения: как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты – Medaboutme

Содержание
  1. Польза смузи для похудения
  2. 10. Смузи с бананом и семенами чиа
  3. Жиросжигающий смузи в блендере для похудения
  4. Как приготовить ПП смузи из сельдерея в блендере?
  5. 19. Смузи с бананом и вишней
  6. Смузи из бананов и апельсинов
  7. С грейпфрутом
  8. С йогуртом и медом
  9. Смузи из банана и черники
  10. Ароматный смузи с грушей и бананом
  11. Правила питания для снижения веса и подготовка к процессу похудения
  12. Банановый смузи с молоком в домашних условиях
  13. 18. Смузи с бананом и мандаринами
  14. Малиновый смузи с бананом и персиком
  15. Как приготовить смузи из яблок в блендере?
  16. Простой и очень вкусный рецепт смузи из ягод в блендере
  17. Лучшие рецепты смузи
  18. Протеиновый с овсянкой на завтрак
  19. Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
  20. Смузи на воде с бананом, киви и персиком
  21. Смузи на сыворотке
  22. Смузи с овсянкой, тыквой и помело
  23. Зеленый смузи со шпинатом
  24. Свекольно-имбирный смузи
  25. Смузи из капусты, яблока и сельдерея
  26. Смузи из банана, зелени и цитрусов
  27. Смузи из творога и ряженки
  28. Смузи из огурцов и укропа
  29. Смузи с имбирем и лимоном
  30. Смузи из авокадо и имбиря
  31. Йогуртово-банановый смузи
  32. На кефире: универсальный рецепт
  33. Банановый смузи с облепихой и тыквой
  34. 17. Смузи с бананом и сливами
  35. Полезные свойства
  36. Смузи для похудения и очищения организма
  37. 13. Смузи с бананом, дыней и орехами
  38. Смузи из бананов и клубники
  39. С апельсиновым соком и йогуртом
  40. С киви и ананасовым соком
  41. С овсяными хлопьями и йогуртом
  42. 14. Смузи с бананом и тыквой
  43. 12 вкусных рецептов смузи с бананом
  44. Пошаговый рецепт приготовления смузи в блендере из огурцов
  45. Примерное меню питания и советы по приготовлению смузи
  46. Полезный и очень вкусный смузи из моркови в блендере
  47. 16. Смузи с бананом и морковью
  48. Правила приготовления и употребления
  49. Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста
  50. 15. Смузи с бананом, ананасом и кокосовым молоком
  51. Арбузный смузи с бананом
  52. 8. Смузи с бананом, авокадо и сгущенкой
  53. 11. Смузи с бананом и яблоками
  54. Диета на смузи
  55. Вкусный и полезный овощной смузи в блендере
  56. Смузи из брокколи, банана и винограда
  57. 9. Смузи с бананом и жимолостью

Польза смузи для похудения

Польза смузи для похудения

Смузи нередко сравнивают с коктейлями, но, в отличие от последних, они более питательны за счет большого количества пищевых волокон. Они же помогают очистить кишечник, наладить работу пищеварительного тракта и устранить чувство голода. Смузи имеют высокую степень усвояемости и не создают тяжести и вздутия в желудке.

Малая калорийность используемых компонентов помогает в похудении — для этого нужно заменить питательной смесью ужин или обед. Для приготовления таких напитков применяют различные фрукты, овощи и злаки, поэтому смузи помогают насыщать организм полезными минералами, витаминами, а также поддерживают водно-солевой баланс.

Смузи являются прекрасной альтернативой перекусам шоколадом, печеньем или фаст-фудом. Их можно приготовить дома, и позавтракать по пути на работу, что значительно сэкономит утреннее время.

10. Смузи с бананом и семенами чиа

Фото: kartinkin.net

Для приготовления этого смузи семена чиа можно не замачивать заранее.

Тебе понадобится: 1 банан, 2 горсти ягоды, 250 мл овсяного молока, 1 ст.л. семян чиа.

Приготовление: Измельчи в блендере банан с ягодами и семенами чиа. Влей овсяное молоко и взбей все еще раз.

20 смузи из киви, которые вы будете готовить снова и снова

Жиросжигающий смузи в блендере для похудения

В чашу блендера отправляется нарезанный огурец, сельдерей и авокадо. Затем всё измельчается, после чего туда добавляется вода и всё взбивается до однородности. Готовый смузи разливается по стаканам и подаётся к столу. Он получается очень вкусный и полезный.

Время готовки: 5 мин.

Время приготовления: 5 мин.

Порции – 2.

Ингредиенты:

  • Авокадо – 0.5 шт.
  • Огурец крупный – 1 шт.
  • Стебель сельдерея – 0.5 шт.
  • Вода питьевая или минеральная – 100-150 мл.

Процесс приготовления:

1. Начинаем с подготовления всех ингредиентов. Крупный огурец тщательно промываем под проточной водой, обсушиваем на бумажном полотенце, нарезаем небольшими кусочками и отправляем в чашу блендера. При желании можно также срезать кожуру.

2. Сельдерей также промываем под проточной водой, обсушиваем и нарезаем кусочками. Отправляем его в блендер к огурцу.

3. Авокадо промываем, разрезаем пополам, удаляем косточку и при помощи чайной ложки достаём всю мякоть. Отправляем её в блендер к остальным ингредиентам.

4. Теперь измельчаем все овощи в блендере до получения однородной массы.

5. Затем заливаем туда питьевую или минеральную воду и ещё раз всё хорошо взбиваем. Готовый жиросжигающий смузи разливаем по стаканам и подаём к столу. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

Как приготовить ПП смузи из сельдерея в блендере?

В чашу блендера отправляется нарезанное яблоко, киви и всё измельчается до состояния пюре. Затем туда добавляется сельдерей, салатные листья, петрушка и всё взбивается. В конце добавляется мёд, заливается минеральная вода и смузи измельчается до однородности.

Время готовки: 10 мин.

Время приготовления: 10 мин.

Порции – 2.

Ингредиенты:

  • Киви – 1 шт.
  • Стебель сельдерея – 30 гр.
  • Яблоко – 100 гр.
  • Листья салатные – 10 гр.
  • Петрушка свежая – 5 гр.
  • Мёд – по вкусу.
  • Вода минеральная без газа – 100 мл.

Процесс приготовления:

1. Яблоко тщательно промываем под проточной водой, обсушиваем на бумажном полотенце, вырезаем сердцевину и нарезаем небольшим кубиком. При желании можно оставить или срезать кожуру.

2. Киви также промываем, очищаем от кожуры, после чего разрезаем пополам, а потом нарезаем кубиками.

3. Отправляем нарезанное яблоко с киви в чашу блендера и измельчаем всё, пока не получится масса, похожая по консистенции на пюре.

4. Сельдерей тщательно промываем под проточной водой, обсушиваем на бумажном полотенце, очищаем его от кожицы и нарезаем соломкой. Промытые салатные листья вместе со свежей петрушкой мелко рубим ножом. Отправляем зелень с сельдереем в блендер во фруктовое пюре и взбиваем всё до однородности. Затем добавляем мёд по вкусу (вместо него можно также добавить соль или сахар), минеральную воду без газа и взбиваем всё ещё раз.

5. Готовый смузи из сельдерея, яблока и киви разливаем по стаканам и подаём к столу на завтрак или перекус. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

19. Смузи с бананом и вишней

Фото: wallbox.ru

Вкусный, нежный и очень полезный рецепт смузи, который особенно понравится детям.

Тебе понадобится: 120 г консервированных ананасов, 150 г вишни, 1 банан, 120 мл ананасового сиропа.

Приготовление: Отправь фрукты и ягоды в блендер и взбей. Влей ананасовый сироп до желаемой консистенции смузи и взбей еще раз.

Смузи из бананов и апельсинов

Отличный вариант — смешать сытный банан и ароматный витаминный апельсин. Для более насыщенного вкуса можно добавить другие цитрусовые — или орешки.

Смузи из бананов и апельсинов

С грейпфрутом

Ингредиенты

  • Бананы — 2 шт.
  • Апельсины — 3 шт.
  • Грейпфрут — 0,5 шт.

Приготовление
Очистите все фрукты, порежьте и взбейте в блендере. Если коктейль получится слишком густым, добавьте немного воды или сока.

С йогуртом и медом

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Апельсины — 2 шт.
  • Натуральный йогурт — 200 мл
  • Мед — 1 ст. ложка

Приготовление
Бананы и апельсин нужно очистить и нарезать, для особенно однородной консистенции можно удалить также пленки с долек цитруса. Взбить фрукты в блендере, затем — добавить йогурт и мед и повторно взбить.

Полезный завтрак

Смузи из банана и черники

  • 2 банана;
  • 250-280 мл йогурта;
  • 120 мл любого цитрусового сока;
  • Стакан черники (100 -120 гр).

Приготовление:

  1. Помойте ягоды под проточной водой. Выложите на бумажное полотенце, чтобы они обсохли.
  2. Очистите бананы. Мякоть загрузите в блендер и пюрируйте с черникой несколько минут.
  3. В полученную смесь влейте цитрусовый сок. Отлично подойдет грейпфрутовый или апельсиновый сок. Конкретный вариант выбирайте по вкусу.
  4. Добавьте натуральный йогурт. Если кисломолочного продукта нет — подойдет обыкновенное коровье молоко. Снова включите блендер на пару минут.
    Наполните стаканы готовым витаминным напитком.

Ароматный смузи с грушей и бананом

  • 1 банан;
  • Крупная спелая груша (сладкая);
  • 1 стакан кефира (200-220 мл);
  • 0,5 стакана молока (100мл);
  • Мед — по вкусу (по желанию);
  • Корица.
  1. Освободите все фрукты от кожуры. Мякоть плодов нарежьте небольшими дольками. Поместите в блендер и включите на несколько минут.
  2. Влейте в смесь молоко. Дождитесь, пока на поверхности жидкости появится пена.
  3. Добавьте в напиток кефир. Если хотите, чтобы смузи получился ароматным, обязательно посыпьте его молотой корицей. Любители сладких напитков могут влить ложку меда. Повторно взбейте и разлейте по стаканам.

Правила питания для снижения веса и подготовка к процессу похудения

Диетологи не рекомендуют придерживаться диеты на смузи длительное время: для очищения организма будет достаточно 7 дней. Следует помнить, что понижение калорийности рациона на длительный период — это неизбежный удар по обменным процессам организма. Чтобы питание для снижения веса с применением смузи не приносило вреда, придерживаются следующих правил:

  • За несколько дней до начала диеты проводят плавное понижение суточной калорийности до 1200 ккал в сутки. Питание включает в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки.
  • В сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  • Следует придерживаться правила дробного рациона: не менее 4-5 приемов пищи в день.
  • Из рациона исключают все вредные для организма продукты: алкоголь, газировку, сахар, консервированную, жареную, жирную, соленую пищу.
  • Вначале на смузи заменяют один прием пищи: если организм воспринимает это спокойно, то можно добавить еще один.
  • Из диеты выходят постепенно: увеличивают калорийность рациона, добавляют ранее исключенные продукты по одному в день.
  • Смузи советуют есть ложкой, а не пить, чтобы более быстро насытить организм, и утолить чувство голода.

Банановый смузи с молоком в домашних условиях

В чашу блендера отправляются кусочки банана, они заливаются молоком и всё взбивается до однородности. Далее туда добавляется мёд по вкусу и всё взбивается ещё раз. Готовый смузи разливается по стаканам и подаётся к столу на завтрак или полдник.

Время готовки: 5 минут.

Время приготовления: 5 минут.

Порции – 2.

Ингредиенты:

  • Банан средний – 1 шт.
  • Молоко – 300 мл.
  • Мёд – по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Бананы хорошо промываем под проточной водой, обсушиваем на бумажном полотенце и очищаем от кожуры. Лучше всего выбирать более спелые плоды, так как с ними смузи получится более насыщенным и ароматным.

2. Далее нарезаем банан кружочками и отправляем их в чашу блендера.

3. Теперь заливаем всё молоком. В зависимости от предпочтений, можно использовать как прохладное, так и комнатной температуры.

4. Берём погружной блендер и взбиваем всё, пока сверху не образуется пышная пена, а смузи не станет однородным. Там не должно остаться кусочков банана.

5. Теперь снимаем пробу и при необходимости добавляем в смузи немного жидкого мёда и взбиваем всё ещё раз. При желании, можно также добавить чуть больше молока, чтобы напиток был более жидким. Разливаем всё по стаканам и подаём к столу на завтрак или полдник. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

18. Смузи с бананом и мандаринами

Фото: q70523ze.bget.ru

Весьма кстати будет щепотка мускатного ореха или сухого имбиря.

Тебе понадобится: 1 банан, 2 мандарина, 2 ч.л. меда, 300 мл йогурта.

Приготовление: Очисти мандариновые дольки от всех пленок. Отправь ингредиенты в блендер и взбей смузи.

Малиновый смузи с бананом и персиком

  • 150 мл персикового сока;
  • 1 сочный персик;
  • 1 банан;
  • 150-170г. ягод малины.

Приготовление:

Наполните персиковым соком чашу блендера. Всыпьте ягоды и фрукты. Взбейте смесь до полной однородности.

Как приготовить смузи из яблок в блендере?

В блендере измельчаются нарезанные яблоки, затем туда добавляется банан, корица, всё заливается молоком и взбивается до однородности. Готовый смузи разливается по стаканам и подаётся к столу. Получается очень вкусный и ароматный напиток.

Время готовки: 10 мин.

Время приготовления: 10 мин.

Порции – 2.

Ингредиенты:

  • Яблоки кисло-сладкие – 2 шт.
  • Бананы – 2 шт.
  • Молоко – 100 мл.
  • Корица молотая – ½ ч.л.

Процесс приготовления:

1. Яблоки тщательно промываем под проточной водой, обсушиваем на бумажном полотенце и вырезаем сердцевину. Далее нарезаем их небольшими кусочками. При желании можно также срезать кожуру, но в ней находится большое количество полезных веществ.

2. Бананы также промываем, обсушиваем, очищаем их от кожуры и нарезаем кружочками.

3. Далее отправляем в чашу блендера нарезанные яблоки и измельчаем их.

4. Затем добавляем к яблокам кусочки банана, заливаем всё молоком (холодным или комнатной температуры) и посыпаем молотой корицей. Взбиваем всё до тех пор, пока не получится однородная масса без кусочков фруктов.

5. Готовый питательный и полезный смузи разливаем по стаканам, украшаем кусочками яблок и подаём к столу на завтрак, полдник или в качестве десерта. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

Простой и очень вкусный рецепт смузи из ягод в блендере

В чашу блендера отправляются кусочки банана и замороженные ягоды. Затем всё заливается молоком, взбивается до получения однородной массы и разливается по стаканам. Получается очень вкусный и полезный напиток к завтраку или перекусу.

Время готовки: 5 мин.

Время приготовления: 5 мин.

Порции – 2.

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.
  • Ягоды замороженные – 200 гр.
  • Молоко – 150 мл.

Процесс приготовления:

1. Для начала промываем под проточной водой банан, обсушиваем его на бумажном полотенце и очищаем от кожуры. Затем разламываем его на небольшие части или нарезаем ножом.

2. Далее отправляем кусочки банана в чашу блендера. Благодаря ему, наш смузи получится густым и насыщенным по вкусу. Поэтому других ингредиентов следует добавлять в несколько раз больше, так как банан может сильно перебить вкус.

3. Затем добавляем к банану замороженные ягоды. У нас это была замороженная малина и голубика. Но можно использовать абсолютно разные ягоды, например, клубнику, смородину, вишню и др.

4. Теперь заливаем банан с ягодами, молоком. Его можно заменить йогуртом, кефиром или зелёным чаем. Также при желании, можно добавить сахарный песок или мёд. Далее хорошо всё взбиваем, пока не получится нежная однородная масса.

5. Готовый ягодный смузи разливаем по стаканам и подаём к столу в качестве завтрака или перекуса. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

  • киви;
  • банан;
  • яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
  • 150-200 мл кефира;
  • 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

  • персик;
  • банан;
  • киви;
  • 150 мл воды;
  • 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

  • ¼ часть помело;
  • 1 банан;
  • 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
  • 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

  • 300 г тыквы;
  • 150 г помело;
  • ст. ложку хлопьев овсянки;
  • мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

  • 2 банана, предварительно замороженных;
  • 2 чашки шпината;
  • 2-3 кубика льда;
  • 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

  • 2-3 горсти шпината;
  • 1 небольшую свеклу;
  • 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
  • 1 яблоко, очищенное от кожуры;
  • мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

  • сельдерей 30-50 г;
  • 100 г яблок;
  • листья салата;
  • ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

  • 2 банана;
  • шпинат;
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

  • 150 г 9% творога;
  • 150 мл ряженки;
  • горсть фундука или других орехов;
  • ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

  • укроп 50 гр;
  • вода 100 мл;
  • сельдерей;
  • очищенный огурец;
  • сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Банановый смузи с облепихой и тыквой

Смузи с бананом - 12 рецептов для блендера
Чтобы приготовить витаминный напиток, вам понадобится:

  • Стакан ягод облепихи;
  • 100 г тыквы;
  • 1 банан;
  • Стакан питьевой воды;
  • 1,5 столовые ложки овсянки (5-минутной варки);
  • Корица по вкусу.

Приготовление:

  1. Измельчите ягоды облепихи в блендере. Протрите полученную смесь через сито, чтобы очистить от семечек.
  2. Готовый сок перелейте в чашу блендера. Бросьте несколько кусочков банана. Добавьте корицу, овсянку, тыкву. По желанию можете всыпать немного подсластителя.
  3. Взбивайте пару минут. Разлейте смузи по бокалам. Посыпьте сверху корицей для создания аромата. Украсьте коктейль целыми облепиховыми ягодами.

17. Смузи с бананом и сливами

Фото: myvitae.ru

Удивительно, что такой сладкий смузи может быть еще и полезным.

Тебе понадобится: 200 г сливы, 2 банана, 250 мл йогурта, 3 веточки мяты.

Приготовление: Удали косточки у сливы, очисти бананы и измельчи мяту. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

  • улучшается обмен веществ;
  • отсутствует ощущение тяжести;
  • благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
  • организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
  • утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
  • вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
  • в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
  • постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли. Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Теги смузи Оцените статьюПохожие статьи
Зеленый смузи

Мангово-ананасовый смузи

Как делать смузи

Рецепты смузи для блендера из фруктов

Смузи из сельдерея

Смузи морковно-апельсиновый

Смузи ореховый с малиной

Смузи персиковый в чаше

Смузи с апельсином

Смузи борщ

Смузи для похудения

Сколько хранится смузи

Свекольно-грейпфрутовый смузи

Пшённый смузи с киви и сельдереем

Пина колада смузи
ПредыдущаяКак приготовить смузи: раскрываем секретыСледующаяСмузи из овсяных хлопьев и бананаВернуться к разделу «Смузи»ПредыдущаяПредыдущаяКак приготовить смузи: раскрываем секретыСмузиСледующаяСледующаяСмузи из овсяных хлопьев и бананаСмузиПоделиться с друзьямиВаша помощьПринять участиеЕсли вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите +EnterCtrl смахните вправоБлагодарности и пожелания

13. Смузи с бананом, дыней и орехами

Фото: macrolibrarsi.it

Из орехов советуем добавить кешью или миндаль по вкусу.

Тебе понадобится: 150 г дыни, 1-2 банана, 2 персика, 50 г орехов, 100 мл минеральной воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 ст.л. семян чиа.

Приготовление: Измельчи орехи с семенами чиа и имбирем в мелкую крошку. Добавь все фрукты и снова измельчи. Влей воду до желаемой консистенции и взбей смузи блендером в последний раз.

Смузи из бананов и клубники

Просто удивительная комбинация вкусов и ароматов! Каждый может побаловать себя таким замечательным коктейлем, а для детей он станет отличным полезным десертом. Клубнику можно использовать как свежую, так и замороженную.

Банан и клубника — удивительная комбинация вкусов и ароматов

С апельсиновым соком и йогуртом

Ингредиенты

  • Бананы — 1 шт.
  • Замороженная клубника — 6 шт.
  • Апельсиновый сок — 200 мл
  • Натуральный йогурт — 100 мл
  • Семена льна — 10 г

Приготовление
Бананы порежьте и пюрируйте в блендере с замороженными ягодами. Затем добавьте остальные ингредиенты и взбейте.

С киви и ананасовым соком

Ингредиенты

  • Бананы — 2 шт.
  • Клубника — 5 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Ананасовый сок — 60 мл
  • Мед — 1 ст. ложка

Приготовление
Бананы и киви нужно почистить и нарезать, мед — растворить в ананасовом соке. Если вы хотите сделать эффектную подачу, можно пюрировать бананы, киви и клубнику по отдельности, добавив одну половину ананасового сока с медом в пюре из киви, а вторую — в пюре из бананов. Разливаем так: нижний слой — бананы, средний — киви, сверху — клубника. Можно взбить все продукты вместе — получится отличный густой фруктовый коктейль.

Смузи с бананом, клубникой и киви

С овсяными хлопьями и йогуртом

Ингредиенты

  • Бананы — 2 шт.
  • Клубника — 8 шт.
  • Хлопья овсяные — 2 ст. ложки
  • Натуральный йогурт — 2 ст. ложки

Приготовление
Такой смузи можно красиво подать слоями. Для первого слоя взбиваем нарезанные бананы с овсяными хлопьями и йогуртом, разливаем по стаканам. Затем отдельно пюрируем клубнику и аккуратно разливаем поверх бананового пюре. Если без «заморочек», то просто взбиваем все ингредиенты и разливаем по стаканам — будет не менее вкусно!

14. Смузи с бананом и тыквой

Фото: grodno24.com

Тыкву сначала нужно приготовить – в духовке или на пару. И обязательно дай ей остыть.

Тебе понадобится: 2 банана, 500 г готовой тыквы, 2 апельсина, 1 щепотка корицы, 1 щепотка молотого имбиря.

Приготовление: Нарежь очищенные бананы кусочками и отправь на час в морозилку. Добавь готовую тыкву и очищенные от пленок апельсины. Приправь и взбей все блендером.

12 вкусных рецептов смузи с бананом

Обычно банан служит основой для питательного и густого напитка. Он позволяет загустить жидкость для получения кремовой структуры. Однако встречаются рецепты коктейлей, подразумевающих использование банана в качестве основного ингредиента. Давайте рассмотрим лучшие рецепты полезных коктейлей с добавлением тропических фруктов, ягод или кисломолочных продуктов.

Пошаговый рецепт приготовления смузи в блендере из огурцов

В чаше блендера взбивается нарезанный огурец с яблоком и базиликом. Затем туда добавляется пластинка лимона, всё взбивается ещё раз и разливается по стаканам. Получается очень лёгкий, освежающий и полезный смузи. Он идеально подойдёт в качестве завтрака или перекуса.

Время готовки: 5 мин.

Время приготовления: 5 мин.

Порции – 1.

Ингредиенты:

  • Огурец свежий – 1 шт.
  • Яблоко сладкое – ½ шт.
  • Базилик свежий – 1 веточка.
  • Лимон – 1 пластинка.

Процесс приготовления:

1. Огурец тщательно промываем под проточной водой, обсушиваем на бумажном полотенце, при желании срезаем кожуру и нарезаем небольшими кусочками.

2. Яблоко также промываем, вырезаем сердцевину и одну половину нарезаем небольшим кубиком. Можно также срезать кожуру, но важно помнить, что в ней находится большое количество полезных веществ.

3. Теперь отправляем в чашу блендера нарезанный огурец, кусочки яблока и промытые листья свежего базилика. Измельчаем всё на высокой скорости, пока не получится однородная масса.

4. Пластинку лимона нарезаем небольшими кусочками и отправляем в блендер к другим ингредиентам. Ещё раз взбиваем всё до однородного состояния. Наш смузи готов.

5. Готовый напиток разливаем по стаканам и подаём к столу в качестве завтрака или полезного перекуса. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

Примерное меню питания и советы по приготовлению смузи

Примерное меню питания и советы по приготовлению смузи

Строгое питание для снижения веса предполагает полную замену привычной пищи на смузи. В день делают 5 приемов смеси по 1 стакану. Следует рассчитывать свои силы на подобный рацион, и не переходить на него при наличии проблем со здоровьем.

Похудение в более щадящем варианте предусматривает замену 3 приемов пищи, а в остальных случаях разрешены отварные мясные и овощные блюда, каши или кисломолочные продукты. Примерный рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 1 порция овсяной каши, сваренной на воде; 1 стакан свежевыжатого яблочного сока;
  • Перекус: смузи 250 мл;
  • Обед: кусочек филе курицы на пару или отваренного в воде; 1 стакан бульона;
  • Перекус: смузи 250 мл;
  • Ужин: смузи из вареных овощей с добавлением 1 ч. л. растительного масла.

Чтобы похудение было эффективным, нельзя использовать сахар и сахаросодержащие добавки, а также мороженое или сливки. Для получения более густой смеси следует добавлять большее количество фруктов. В приготовлении питания для снижения веса можно использовать небольшое количество орехов, чтобы восполнить уровень жиров в организме.

Полезный и очень вкусный смузи из моркови в блендере

В чашу блендера отправляется натёртая на тёрке морковь и нарезанное яблоко. Далее всё посыпается молотой корицей, заливается яблочным соком и взбивается до однородности. Получается ароматный и очень вкусный смузи к перекусу или завтраку.

Время готовки: 15 мин.

Время приготовления: 15 мин.

Порции – 2.

Ингредиенты:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Сок яблочный – 200 мл.
  • Корица молотая – 0.5 ч.л.

Процесс приготовления:

1. Морковь тщательно промываем под проточной водой, обсушиваем на бумажном полотенце, после чего очищаем её от кожуры. Далее нарезаем её кубиком или натираем на тёрке. Таким образом, получится больше сока, а смузи будет более однородным.

2. Перекладываем натёртую морковь в чашу блендера.

3. Яблоко хорошо промываем, обсушиваем на бумажном полотенце, при желании очищаем от кожуры, вырезаем сердцевину и нарезаем небольшими кубиками.

4. Отправляем нарезанное яблоко в блендер к моркови, после чего посыпаем всё молотой корицей (по вкусу можно добавить её больше или меньше) и заливаем яблочным соком. Теперь взбиваем всё в блендере до получения однородной консистенции.

5. Готовый смузи разливаем по стаканам и подаём его к столу в качестве завтрака или замечательного перекуса. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

16. Смузи с бананом и морковью

Фото: posmotrii.ru

Двойная польза и очень приятный аппетитный цвет!

Тебе понадобится: 2 моркови, 2 банана, 50 мл яблочного сока, 100 мл йогурта, лед.

Приготовление: Натри морковь на терке, нарежь банан и взбей их в блендере. Добавь остальные ингредиенты и снова взбей.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

  • негазированную, газированную воду;
  • молоко миндаля, кокоса, овсянки;
  • свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
  • кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

<хедер class="text-center">

15. Смузи с бананом, ананасом и кокосовым молоком

Фото: kleo.ru

Тропический смузи для жарких летних дней.

Тебе понадобится: 1 банан, 150 г ананаса, 250 мл кокосового молока, лед.

Приготовление: Измельчи банан с ананасом в блендере, добавь кокосовое молоко и снова измельчи. В конце добавь лед и взбей смузи еще раз.

20 смузи из сельдерея, которые станут вашими любимыми

Арбузный смузи с бананом

  • 2 банана;
  • Несколько ломтиков арбуза;
  • Мед — по вкусу (желанию).

Приготовление:

  1. Снимите кожуру с бананов. Порежьте арбуз. Вытащите из ломтиков семена.
  2. Загрузите фрукты в блендер. Измельчайте 1 минуту до однородности.
  3. Готовый смузи остужайте около 15 минут в холодильнике. Перед употреблением рекомендуется полить напиток жидким медом.

8. Смузи с бананом, авокадо и сгущенкой

Фото: blog.mybalancemeals.com

Необычный вариант для любителей сладенького.

Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 банан, 3 ст.л. сгущенки, 120 мл молока, лед.

Приготовление: Измельчи в блендере очищенный авокадо, банан и сгущенку. Добавь молоко и лед, и еще раз все взбей.

11. Смузи с бананом и яблоками

Фото: time-cook.ru

По желанию добавь пару кубиков льда, перебитых блендером заранее.

Тебе понадобится: 2 банана, 2 яблока, 2 апельсина, 1 ст.л. льняных семян, корица.

Приготовление: Очисти яблоки от кожицы и удали серединки. Сними с долек апельсина все пленки, почисти бананы и отправь ингредиенты в блендер. Взбей смузи до однородности.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

  1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
  2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
  3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
  4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Вкусный и полезный овощной смузи в блендере

В блендере взбивается нарезанный огурец с кефиром. Затем туда добавляется чеснок, укроп, петрушка, мята, соль, чёрный молотый перец и всё взбивается ещё раз до однородности. Готовый смузи разливается по стаканам и подаётся к столу. Получается очень вкусный и полезный напиток.

Время готовки: 10 мин.

Время приготовления: 10 мин.

Порции – 2.

Ингредиенты:

  • Огурцы – 300 гр.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Кефир – 300-400 мл.
  • Укроп свежий – 2-3 веточки.
  • Петрушка свежая – 2-3 веточки.
  • Мята свежая – 2-3 веточки.
  • Соль – по вкусу.
  • Перец чёрный молотый – по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Для начала тщательно промываем под проточной водой огурцы, после чего обсушиваем их на бумажном полотенце и нарезаем небольшими кусочками. При желании можно срезать кожуру.

2. Зубчик чеснока очищаем и мелко нарезаем при помощи ножа.

3. Теперь отправляем нарезанные огурцы в чашу блендера, заливаем их кефиром и взбиваем всё в течение 1-2 минут, пока не получится однородная масса.

4. Свежий укроп, петрушку и мяту хорошо промываем под прохладной водой, обсушиваем зелень на бумажном полотенце и отправляем её вместе с чесноком в чашу блендера к огурцам с кефиром и взбиваем ещё в течение 3-4 минут. Затем пробуем готовый напиток, добавляем к нему соль с чёрным молотым перцем по вкусу и взбиваем.

5. Готовый огуречный смузи с зеленью, разливаем по стаканам и подаём к столу в качестве перекуса или к позднему ужину. Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

Смузи из брокколи, банана и винограда

Смузи с бананом - 12 рецептов для блендера

  • 200-220 мл молока (лучше использовать растительное);
  • 1 банан;
  • 130-150 г винограда зеленого сорта (лучше Киш-миш);
  • 100 г капусты брокколи.

Приготовление:

Положите все перечисленные ингредиенты в чашу блендера и взбивайте до получения однородной консистенции.

9. Смузи с бананом и жимолостью

Фото: youtube.com

Приятный густой смузи, который отлично насыщает и освежает.

Тебе понадобится: 1 банан, 200 г жимолости, 200 г клубники, 200 мл йогурта, 1 киви.

Приготовление: Промой и обсуши жимолость и клубнику, очисти киви с бананом. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи до однородности.

Источники

  • https://MedAboutMe.ru/articles/kak_sdelat_smuzi_dlya_pokhudeniya_sovety_i_luchshie_domashnie_retsepty/
  • https://lafoy.ru/smuzi-s-bananom-recepty-2555
  • https://kylinariya.ru/smuzi-v-blendere/
  • https://recepty.7dach.ru/Eleko/16-receptov-smuzi-s-bananom-lyubimye-vkusy-i-neozhidannye-sochetaniya-264406.html
  • https://disertiki.ru/smuzi/s-bananom.html
  • https://doctorbormental.ru/kb/diety/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/
  • https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/poleznye-napitki/smuzi/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сколько варить ру