Детокс программа в домашних условиях: меню на 3 дня, 1, 2, 3 недели, на смузи, соках, при аллергии, от Маргариты Королевой, рецепты питания для сбрасывания веса

Содержание
  1. Как понять, нужна ли организму очистка?
  2. Польза и возможный вред
  3. Рецепты детокс-смузи для очищения организма
  4. С бананом, шпинатом, киви
  5. Детокс-смузи с авокадо и огурцом
  6. Смузи с кефиром, укропом, брокколи
  7. С имбирем, авокадо, яблоком
  8. Детокс-смузи с сельдереем, яблоком, шпинатом
  9. С капустой и грейпфрутом
  10. С зеленью и огурцом
  11. Cмузи с медом и шпинатом
  12. С ананасом, огурцом, киви
  13. Детокс-смузи с цитрусовым соком и зеленым перцем
  14. С яблоком, мятой, сельдереем
  15. Основные правила
  16. Показания и ограничения
  17. Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста
  18. Подготовительный период
  19. три здоровых дня
  20. Что стоит исключить?
  21. Преимущества программы детоксикации на смузи
  22. Рекомендации по приготовлению
  23. Состав
  24. Консистенция
  25. Цвет
  26. Температура
  27. Время приёма
  28. Хранение
  29. Диета на смузи
  30. Физические нагрузки
  31. Необходимые процедуры
  32. Косметика и бытовая химия
  33. Особенности питания
  34. мои Впечатления от программы
  35. Полезные свойства
  36. Детокс – вода
  37. Рецепты фрешей
  38. Рецепты смузи
  39. Рецепты коктейлей
  40. Рецепты смузи для детокса в домашних условиях
  41. Томат, сельдерей и морковь
  42. Брокколи и зелень для стройной фигуры
  43. Клубнично-банановый коктейль
  44. Фруктово-овощная смесь
  45. Киви, огурец и ананас
  46. Заряд энергии
  47. 9 продуктов для поддержания эффекта детокса и здорового снижения веса
  48. №1. плотная темно-зеленая зелень
  49. №2. рыба из холодных вод
  50. №3. фермерская курица
  51. №4. ягоды
  52. №5. Яблочный уксус
  53. №6. Лимонная вода
  54. №7. Травяные чаи
  55. №8. Кокосовое масло и кокосовая вода
  56. №9. органический веганский белок (пудра)

Как понять, нужна ли организму очистка?

Человеческий организм постоянно подвергается загрязнению. Вредные вещества попадают через пищу, воду и воздух. Различные соли, соединения азота, ядохимикаты откладываются на каждом органе и тяжело поддаются выведению из организма.

Симптомы, указывающие на необходимое очищение:

  • слабость, сонливость, плохой аппетит;
  • нездоровый цвет лица, кожные высыпания;
  • аллергическая реакция;
  • бессонница;
  • избыточный вес.

Польза и возможный вред

Детокс-программа, меню которой вариативно, имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам относятся:

  • Клетчатка, пектины, антиоксиданты и витамины улучшают состояние кожи.
  • Снижается риск возникновения сердечных заболеваний.
  • Тонус организма и бодрость.
  • Безопасное снижение веса.

Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса

К минусам относят:

  • наличие противопоказаний;
  • несбалансированность диеты;
  • при не соблюдении правил возникает головокружение и снижается работоспособность;
  • понижается уровень иммунитета.

Как бы там ни было, методика позволяет устранить зашлакованность и убрать загрязнение в сосудах, тканях, избавиться от вредных веществ, годами накапливающихся в организме. И считается одним из самых эффективных средств для качественного очищения и оздоровления в домашних условиях.

Рецепты детокс-смузи для очищения организма

С бананом, шпинатом, киви

Детокс-смузи: 12 полезных рецептов

  • 1 пучок шпината;
  • 1 киви;
  • 1 средний банан;
  • 150 мл воды;
  • Орехи или семена подсолнечника.

Приготовление:

  1. Освободите плоды от кожуры. Нарежьте мякоть мелкими кубиками.
  2. Помойте зелень под проточной водой. Затем положите на бумажное полотенце, которое быстро впитает лишнюю влагу. Стебли выбросьте. Листья измельчите руками.
  3. Положите компоненты в блендер. Сверху залейте питьевой водой. Включите прибор на пару минут для получения однородной смеси. Наполните приготовленным напитком стаканы.

В результате получается вкусный и питательный коктейль, который поможет взбодриться ранним утром. Дополнительное достоинство — содержание настоящего комплекса минеральных веществ и витаминов. Зелень очищает организм от разнообразных токсинов. Киви сжигает жиры, помогая худеть.

Детокс-смузи с авокадо и огурцом

Детокс-смузи: 12 полезных рецептов

  • 1 авокадо;
  • 1 огурец средней величины;
  • 0,5 пучка петрушки;
  • Соль по вкусу;
  • 1 стакан воды.

Приготовление:

  1. Снимите кожуру с огурца, мякоть нарежьте кубиками.
  2. Очистите авокадо от кожуры. Извлеките косточку. Нарежьте мякоть.
  3. Хорошо помойте зелень. Удалите и выбросьте стебли.
  4. Положите ингредиенты в блендер.
  5. Измельчайте 2-3 минуты.
  6. Добавьте поваренную соль по вкусу.

Смузи с авокадо получается питательным и освежающим. Употребление напитка отлично утоляет голод. Он способен стать отличным летним завтраком. Дополнительное достоинство — высокая польза для сердца благодаря содержанию микроэлементов в овощах. Поскольку огурец обладает небольшим мочегонным эффектом, коктейль помогает сбрасывать лишний вес. А зелень петрушки устраняет недостаток витамина C.

Смузи с кефиром, укропом, брокколи

Чтобы приготовить необычный напиток, понадобится несколько простых ингредиентов. Главным компонентом служит капуста, содержащая множество полезных веществ. Она позволяет нормализовать выработку инсулина. Приготовление полезного смузи проходит следующим образом:

  • Отварите пару соцветий брокколи в немного солоноватой воде.
  • Порежьте остывшую капусту и положите в блендер.
  • Измельчите пучок укропа. Положите к капусте.
  • Залейте продукты 1 стаканом кефира. Включите блендер и взбейте.

Употреблять коктейль можно независимо от времени суток.

С имбирем, авокадо, яблоком

Детокс-смузи: 12 полезных рецептов

  • 1 авокадо;
  • 1 яблоко зеленого сорта;
  • 1 огурец;
  • 2 сантиметра имбирного корня;
  • 1 стакан воды.

Приготовление:

  1. Освободите фрукты, овощи и корнеплод от кожуры. Мелко нарежьте.
  2. Загрузите ингредиенты в блендер для измельчения.
  3. Добавьте стакан воды. Измельчайте до получения однородности.

Готовый смузи поможет заменить завтрак и обед благодаря большому количеству жиров, которые содержатся в авокадо. Имбирный корень с зеленым яблоком способствуют повышению иммунитета. Огурец служит источником клетчатки, употребление которой помогает очищать кишечник от токсинов.

Детокс-смузи с сельдереем, яблоком, шпинатом

  • 1 некрупный пучок шпината;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 ч. ложка натурального меда;
  • 150 мл воды;
  • Половина стебля сельдерея.

Приготовление:

  1. Снимите кожуру с яблока. Мякоть фрукта порежьте кубиками.
  2. Хорошо вымойте зелень. Выложите на полотенце, чтобы просушить.
  3. Загрузите компоненты в блендер. Добавьте мед и воду.
  4. Измельчайте до полной однородности.

Такая разновидность смузи хорошо очищает организм. А еще содержит множество витаминов, помогающих улучшать самочувствие и повышать иммунитет. Употребление напитка способствует похудению — всего за 2 недели можно сбросить 1 кг веса без существенного изменения привычного рациона.

С капустой и грейпфрутом

Детокс-смузи: 12 полезных рецептов

  • 1 грейпфрут;
  • 4 соцветия капусты брокколи;
  • 1 ч. ложка кунжута;
  • 1 стакан зеленого чая без добавления сахара;
  • 0.5 стебля сельдерея;

Приготовление:

  1. Поставьте заваривать зеленый чай.
  2. Тем временем освободите грейпфрут от кожуры. Удалите пленки.
  3. Сельдерей и капусту хорошо помойте. Обсушите.
  4. Мелко нарежьте зелень.
  5. Обжарьте семена кунжута до золотистого оттенка на сухой сковороде.
  6. Положите все компоненты в чашу блендера.
  7. Влейте зеленый чай. Измельчите до однородного состояния.

Фруктово-овощной напиток отличается низкой калорийностью и приносит организму множество пользы:

  • Очищает печень;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Помогает устранить недостаток витамина C;
  • Выводит соли, токсины;
  • Нормализует процессы пищеварения;
  • Помогает сбалансировать водно-электролитный обмен;
  • Способствует снижению веса.

С зеленью и огурцом

Детокс-смузи: 12 полезных рецептов

  • 1-2 небольших огурцов;
  • Пучок петрушки;
  • 1 стебель сельдерея;
  • Стакан воды;
  • Поваренная соль.

Приготовление:

  1. Очистите огурец. Мякоть овоща нарежьте кубиками.
  2. Помойте и высушите зелень.
  3. У петрушки удалите горькие стебли. Листья мелко порвите руками.
  4. Измельчите стебель сельдерея ножом.
  5. Положите компоненты в блендер. Залейте водой и включите устройство.
  6. Можете бросить немного соли по своему предпочтению.

Готовый напиток получается очень вкусным. Он хорошо заменяет собой ужин — особенно летом. Кроме утоления жажды и голода продукт восполняет норму витамина C. А еще помогает нормализовать обменные процессы и работу системы пищеварения. Большое содержание низкокалорийной зелени помогает худеть. Благодаря перечисленным достоинствам рассмотренный рецепт идеально подходит приверженцам здорового питания и желающим сбросить лишний вес без изнурительных диет.

Cмузи с медом и шпинатом

Рассматриваемый рецепт смузи подразумевает использование большего количества ингредиентов, нежели в предыдущих вариантах. Присутствует корень имбиря, содержащий много витаминов, минералов и различных аминокислот. Благодаря наличию яблока в составе обеспечивается освежающий вкус, быстро утоляющий жажду. А чтобы пить смузи было приятнее, предусмотрен натуральный подсластитель — пчелиный мед, обладающий целебными свойствами. Несмотря на разнообразие ингредиентов, приготовление коктейля довольно простое:

  • ­­Положите в блендер 1 ч. ложку тертого корневища имбиря.
  • Добавьте 2 пучка мелко нарубленного шпината.
  • Снимите с яблока кожуру. Нарежьте дольками и положите в блендер.
  • Добавьте 2 ч. ложки пчелиного меда.
  • Влейте к ингредиентам 1 стакан холодной питьевой воды.
  • Измельчите на больших оборотах.

Детокс-смузи способен очистить организм от накопившихся токсических веществ. Желательно употреблять напиток утром.

С ананасом, огурцом, киви

Детокс-смузи: 12 полезных рецептов

  • 2 шт. киви;
  • Половина ананаса;
  • 1 огурец;
  • Половина лимона;
  • Стакан воды.

Приготовление:

  1. Очистите овощи и фрукты от кожуры. Нарежьте мякоть кубиками.
  2. Выжмите из цитруса сок.
  3. Положите ингредиенты в блендер. Измельчайте вместе с водой и соком.

Готовым напитком наполните стаканы. Продукт содержит много витаминов. Его употребление помогает улучшать пищеварение, сбрасывать лишний вес, сбалансировать эмоциональное состояние. Среди дополнительных достоинств — выведение лишней жидкости благодаря мочегонным свойствам огурца. Рекомендуется употреблять освежающий коктейль ранним утром — сразу после пробуждения. Только тогда полезные свойства будут максимально задействованы.

Детокс-смузи с цитрусовым соком и зеленым перцем

  • 1-2 шт. зеленого сладкого перца;
  • 1 лимон;
  • 150 мл питьевой воды.

Приготовление:

  1. Извлеките семена из перца. Нарежьте овощ соломкой.
  2. Выжмите из целого лимона сок.
  3. Перемешайте ингредиенты в блендере.

Рассмотренное сочетание продуктов может показаться непривычным. Однако оно положительно удивляет своими вкусовыми качествами. Дополнительное преимущество напитка — высокая энергетическая ценность. Регулярное питье коктейля снимает усталость и стимулирует активность головного мозга.

С яблоком, мятой, сельдереем

  • 1 пучок мяты;
  • 1 яблоко (обязательно зеленого сорта);
  • 1 огурец;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1/2 лайма;
  • 1 стакан очищенной воды.

Приготовление:

  1. Тщательно промойте мяту. Отделите стебли и выбросьте.
  2. Очистите фрукты и овощи. Нарежьте мякоть.
  3. Промойте стебель сельдерея.
  4. Мелко измельчите зелень ножом.
  5. Положите продукты в блендер.
  6. Добавьте стакан питьевой воды. Измельчите.

Регулярное употребление витаминного смузи по утрам помогает запускать обменные процессы и получать энергию.

Основные правила

Детокс-программа представляет собой включение в рацион пищи растительного происхождения. В неделю можно съесть один раз рыбу, курицу или сыр из козьего молока. Не разрешается присутствие в меню сладких продуктов, хлебобулочных изделий, кофе или углеводов. Начинать день следует с выпитого стакана прокипяченной воды с соком лимона.

Детокс-программа в домашних условиях, меню которой представляется в виде трехдневной, пятидневной или десятидневной диеты, помогает быстро очистить организм. В первом случае человек избавляется от накопившихся шлаков и токсинов. Во втором – начнет восстанавливаться работоспособность функций в полной мере. В третьем случае – обновляется кровоток.

Показания и ограничения

Неправильный образ жизни, ограниченная подвижность, курение и алкоголь, злоупотребление фастфудом – причины многих заболеваний пищеварительного тракта.

Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса

Когда организм не справляется самостоятельно, то начинает подавать сигналы в виде:

  • кожных высыпаний, угрей, экземы;
  • быстрой утомляемости и апатии;
  • неприятного запаха изо рта;
  • расстройства пищеварения;
  • выделение зловонного пота;
  • постоянного насморка или кашля;
  • выделений из половых органов.

Категорически запрещается использовать детокс беременным женщинам, детям и подросткам. Люди, имеющие недовес, должны тщательно подойти к выбору диеты. Необходима консультация с врачом при наличии хронических заболеваний или приеме таблеток.

Запрещено начинать очищение после сильной болезни, так как иммунная система слишком ослаблена и ей необходимо время для восстановления. Обладатели заболеваний желудочно-кишечного тракта и диабетом не могут воспользоваться данной диетой.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

<хедер class="text-center">

Подготовительный период

Детокс-программа в домашних условиях требует определенной подготовки организма, на что уходит половина месяца.

Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса

Необходимо ограничить в своем меню высококалорийную, жареную и жирную пищу.

За 14 дней до диеты нужно употреблять только фрукты, зелень и овощи. В повседневном режиме должны быть физические нагрузки и массажные процедуры. Допустимы обертывания.

три здоровых дня

Детокс-программа решает сразу несколько задач: восстановление флоры (которая сильно страдает от стрессов и неправильной диеты), запуск механизма, который помогает мягко очиститься печени (этот механизм заложен природой, просто чаще всего наш образ жизни не позволяет ему работать в полную силу), очищение стенок кишечника (если баланс нарушен, то «плохие» бактерии образуют колонии, которые разрастаясь покрывают стенки чем-то вроде пленки, препятствуя всасыванию питательных элементов, от чего в первую очередь начинают страдать кожа и волосы), вывод «лишней» воды.

В целом, эта программа – что-то вроде мягкого «волшебного пендаля», который мы даем сами себе в сторону правильного образа жизни.

Вместе со смузи рекомендуется принимать мультивитамины, Омега-3 и пробиотки (доктор рекомендует дозу в 50 млн единиц) – так вы поддерживаете процесс очищения и восстановления нормальной работы всех систем, а вечером рекомендуется принимать детокс-ванну, которая помогает ускорить вывод токсинов через кожу.

Три дня на программе выглядят примерно так:

  • с утра — некрепкий зеленый чай (можно со стевией, если вы пьете сладкий)
  • утренний коктейль с красными ягодами (поддерживает механизм самоочистки печени)
  • пробиотик и половина капсулы мультивитаминов
  • в обед — коктейль со шпинатом, сельдереем, огурцом и другими фруктами + омега 3 и вторая половина капсулы мультивитамина
  • на полдник — маленькая порция любого из трех коктейлей и некрепкий зеленый чай
  • на ужин — коктейль на кокосовой воде с фруктами и льняными отрубями
  • вечером — 20-тиминутная детокс-ванна

Середина июля – отличное время для таких экзерсисов: сейчас есть возможность купить/насобирать сезонные органические ягоды и фрукты, ну и вообще летом такие пертурбации наш организм переносит намного проще, так что лучше не терять времени и отправлять на рынок или в ближайший магазин с органической едой за всем, что нужно (список и рецепты коктейлей по ссылке ниже).

Что стоит исключить?

При проведении детокса необходимо исключить ряд продуктов:

  • кофе;
  • сахар;
  • мучные изделия;
  • красное мясо;
  • кондитерские изделия;
  • крепкий алкоголь;
  • концентрированные соки;
  • рафинированные каши;
  • молоко;
  • острые специи.

Преимущества программы детоксикации на смузи

Детокс-диеты довольно разнообразны. Некоторые из них рассчитаны на долгий срок и мало чем отличаются от обычного здорового питания. Из меню для детоксикации просто исключены молочные продукты, сладкое и мучное. Но результат достигается постепенно, и для очищения организма нужно больше недели.

Хорошая альтернатива традиционному меню – детокс-смузи. У диеты, состоящей из них, есть ряд преимуществ:

  • Быстрое действие. Всего за 3-5 дней можно добиться заметного результата, если придерживаться всех правил детоксикации.
  • Эффективность. Детокс с помощью натуральных смузи – один из самых простых и действенных методов борьбы с плохим самочувствием.
  • Комплексное воздействие. После нескольких дней такой диеты улучшается общее самочувствие и состояние кожи. Пропадают отёки, бессонница, дискомфорт и головные боли.
  • Безопасность. При отсутствии противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день без риска для здоровья.
  • Доступность. Такие коктейли готовятся при помощи обычной кухонной техники и из простых ингредиентов. При желании их можно заказать с доставкой или купить в супермаркете.
  • Разнообразие. Можно сочетать любимые продукты в разных пропорциях и каждый день получать новый вкус. Такая диета не надоедает, ведь рецептов сотни.

Детокс-диета на основе смузи – идеальный вариант для желающих быстро избавиться от 2-3 лишних килограммов. Вес уходит за счёт того, что из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость. Но цифра на весах довольно быстро уменьшается, как и обхват талии. Более длительная смузи-диета в сочетании с физическими нагрузками также ускоряет обмен веществ, за счёт чего сжигается и подкожный жир.

Рекомендации по приготовлению

Чтобы приготовить по-настоящему вкусный и натуральный смузи для detox и получить от него максимум пользы, нужно учесть несколько моментов.

Детокс-смузи

Состав

Смузи можно готовить из любых овощей и фруктов, допускается также добавление злаковых, молока и молочных продуктов. Не стоит добавлять в напиток какао и измельченные кофейные зерна. В них содержится кофеин, от которого на время детоксикации важно отказаться. Как и от соли и сахара. Если природной сладости фруктов недостаточно, можно добавить немного мёда или сахарозаменителя. В составе обязательно должны быть 3 компонента:

  • Жидкая основа. Самый низкокалорийный вариант – чистая питьевая вода. Её можно заменить молоком, кокосовым молочком или свежевыжатым соком. Подойдёт и натуральный йогурт без добавок. Лучше всего – приготовленный накануне в домашних условиях. В нём нет консервантов и других вредных веществ, замедляющих процесс очищения.
  • Зелень. Травы и зелёные овощи богаты витаминами и минералами, поэтому их необходимо добавлять в смузи. Некоторые лучше сочетаются с овощами, а в фруктовые коктейли можно добавлять розмарин, мяту или тархун.
  • Фрукты, овощи или ягоды. Они дают коктейлю вкус: сладкий, солоноватый или кислый.

Если смузи – основа рациона, важно добавлять продукты с высокой калорийностью. Это злаки, бананы, сладкие сухофрукты, семена и орехи. Коктейли должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Консистенция

Хороший смузи по структуре напоминает густой натуральный йогурт. Чтобы получить приятную однородную консистенцию, важно использовать мощный погружной или стационарный блендер. Он справится с измельчением мягких ягод и более жестких продуктов, таких как тыква, морковь, имбирь или груша твёрдых сортов. Стоит обратить внимание на металл, из которого изготовлены ножи. Он не должен влиять на вкус смузи.

Цвет

Этот фактор может показаться незначительным, но настроение во время приёма пищи часто зависит от её внешнего вида. Не стоит смешивать много разноцветных ингредиентов, чтобы не получилась смесь бурого или болотного оттенка. Гораздо аппетитнее выглядят оранжевые, зеленые или розовые смузи.

Температура

Вкуснее всего холодные смузи. Чтобы напиток не получился слишком теплым – а он может нагреться даже под воздействием мощного блендера – важно добавить немного холодной воды. Понизить температуру готового детокс-коктейля можно, добавив несколько кубиков льда. Важно не переусердствовать: слишком холодный смузи будет усваиваться медленнее.

Время приёма

Если Ваша диета полностью состоит из детокс-смузи, важно составить расписание приёмов пищи. Диетологи рекомендуют выпивать первую порцию сразу после пробуждения. Для усиления эффекта можно сначала принять небольшой стакан чуть теплой лимонной воды. Смузи поможет взбодриться и придаст сил.

С утра лучше пить самый калорийный и сладкий из коктейлей. В обед хороши овощные смузи, богатые витаминами и клетчаткой. Низкокалорийный напиток стоит оставить для ужина. Подойдут смузи на основе зеление, кислые или солоноватые. Главное – чтобы после их употребления оставалось легкое чувство голода. Если оно беспокоит, можно выпить стакан теплого травяного чая или отвара из чернослива.

Хранение

Одна из причин, по которым смузи так полезны – их свежесть. Поэтому не рекомендуется хранить готовые детокс-коктейли в холодильнике дольше 24 часов. При комнатной температуре уже спустя 3 часа процент содержания полезных веществ в смузи уменьшается. Лучше пить их сразу после приготовления.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

  1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
  2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
  3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
  4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Физические нагрузки

Во время детоксикации организма необходимо как можно больше двигать и потеть. На физические нагрузки в день нужно уделять не меньше 30-40 минут. В первые дни диеты можно заниматься йогой или гимнастикой, так как идет подготовка организма.

На втором этапе следует включить более активные тренировки:

  • бег;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • аэробика;
  • прыжки на батуте.

Необходимые процедуры

Есть особые условия при подготовке к диете:

  • Клизмы для очищения организма и прием слабительного (можно заменить употреблением внутрь касторового масла)
  • Обертывания из глины, грязи или водорослей.
  • Массаж тела, лимфодренажный массаж.

Когда детоксикация проводится в специальном медицинском учреждении, то используется гирудотерапия или гидроколонотерапия.

Косметика и бытовая химия

Детокс-программа в домашних условиях, меню которой не подразумевает категорических запретов, также исключает использование косметики. Но не рекомендуется ей злоупотреблять.

Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса

Бытовая химия должна быть без:

  • токсических соединений;
  • фосфатов;
  • синтетических консервантов;
  • парабенов;
  • ПАВ.

Особенности питания

Необходимо делать 6 приемов пиши в один день для эффективной очистки всего организма. Для снижения нагрузки на желудок и пищеварение рекомендуется включить в рацион продукты, возможные для употребления в жидком состоянии. Поэтому меню в основном состоит из пюре, соков и смузи.

мои Впечатления от программы

Честно скажу, что меня пугают любые краткосрочные “диеты”, поэтому сначала я отнеслась к идее с осторожностью – если бы не сразу несколько моих знакомых, которые ее рекомендовали, я бы даже читать про нее не стала.

Однако когда я влезла в теорию вопроса, эта теория мне показалась достаточно солидной – каждый компонент на своем месте, и понятно, как задачи программа решает. Меня немного смутила рекомендация принимать пробиотики в количестве 50 млн единиц (полезные бактерии), но я посоветовалась со своим врачом, отправила ей программу и она меня практически благословила. Ура!

Затарившись всем необходимым, я приготовилась к серьезным испытаниям – три дня не есть, ужас! Чего не сделаешь чтобы быть прекрасной, стройной и умереть здоровой. Саму программу я решила начать в субботу утром, чтобы не таскаться на работу три дня с коктейлями, в понедельник обеденный смузи сделала заранее и взяла с собой в офис — он прекрасно дожил до обеда в холодильнике.

Утром в субботу выпила зеленый чай (я, вообще-то, кофейная душа, но уже после первого детокса стараюсь пить как можно меньше кофе – это реально очень хорошо отражается на здоровье кожи), и сделала себе смузи. Со смузи проблем не возникло – я очень люблю такие коктейли, и часто их себе делаю, но в этот раз порция получилась огромная, я ее еле допила.

Вкусно.

детокс за три дня, смузи, программа детокс, диета, здоровье

До обеда я дожила абсолютно спокойно, никакого чувства голода или желания закинуться печеньем не возникло. Коктейль на обед мне понравился меньше, я не фанат сельдерея, но в целом – очень даже ничего, по сравнению с иными диетами так и вовсе шикарно.

Проблемы начались ближе к вечеру: где-то за час до ужина разболелась голова, но доктор предупреждает о том, что в первый день такое возможно – и это даже хорошо, так как сигнализирует о том, что процесс пошел. После полулитра смузи, выпитого на ужин (говорю же, по рецепту получается большая порция), голова прошла.

Второй и третий день прошли совсем легко, чувства голода не было, и сами смузи на самом деле вкусные, я не вру – если вы любите фруктовые коктейли, то вы эту программу пройдете с удовольствием. Мои ощущения после третьего дня: легкость, ощутимо прибавилось энергии, я прекрасно спала, ушли темные круги под глазами, и я чуть-чуть сбросила в весе (я с весны хорошо привела себя в форму, поэтому меня результат устроил; думаю, что если есть ощутимый лишний вес, то уйдет больше).

А дальше что?

Дальше – здоровый образ жизни, что же еще. Возвращаться к старым привычкам смысла нет, если вы не собираетесь ничего менять в своем меню и образе жизни, то и проходить программу бессмысленно — она запускает процессы, которые нужно поддерживать дальше.

Доктор дает список из 9 продуктов, которые поддерживают механизмы самоочищения организма, и которые рекомендуется вводить в свое меню после окончания программы, замещая ими сахар, плохие жиры и прочие пиццы-сосиски, которые мы все так любим.

детокс за три дня, смузи, программа детокс, диета, здоровье

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

  • улучшается обмен веществ;
  • отсутствует ощущение тяжести;
  • благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
  • организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
  • утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
  • вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
  • в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
  • постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Детокс – вода

Употребление жидкости насыщает организм необходимой влагой. Но при детоксе обычную воду следует обогатить полезными веществами.

Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса
Популярные рецепты витаминной воды для детокс программы.

  1. Цитрусовая детокс-вода: сок половины лимона (лайма, грейпфрута) смешать с 1 ч.л. мёда. Смесь залить стак. прокипяченной воды до полного плавления мёда. Такая вода насыщает организм кальцием, фосфором и витамином С.
  2. Клубничная детокс-вода: 6 крупных ягод клубники порезать на небольшие четвертинки, добавить 1 средний огурец, нарезанный кружочками, и горсть базилика, истолченного в ступке. Залить 3 стак. прокипяченной воды, охладить. Рецепт позволит обеспечить организм антиоксидантами.
  3. Огуречная детокс-вода: половину огурца порезать кружочками и залить1 л прокипяченной воды. Употреблять через час после готовности.

Рецепты фрешей

  1. Яблоко с огурцом и мятой (пропорции 1:1:0.5). Все измельчить в блендере, затем пропустить через соковыжималку. В результате получается некислый, с низким содержанием калорий, фреш (важно для печени и желудка), обладающий антиоксидантами. Мята поможет вывести излишки воды из организма.
  2. Яблоко с морковью, имбирем и киви (пропорции 1:1:0.1:1). Аналогичный способ приготовления, в конце добавить молотый имбирь для тонизирующего эффекта и ускорения обмена веществ. Фреш содержит большое количество витаминов С и А, пектины.
  3. Дыня с морковью и апельсином (пропорции 1:1:1). Дыня избавит от отеков лишнего веса. Морковь в сочетании с апельсином дает организму большое количество витамина А, необходимый для обмена веществ и похудения.

Рецепты смузи

  1. Шпинат с лимоном и бананом. 3 банана, сок половины лимона (лайма) и пучок шпината залить 350 мл воды и измельчить в блендере.
  2. Черника с сельдереем, бананом и лимоном. В блендер добавить 2 стебля сельдерея, 2 банана, 3 ст.л. черники, 2 ч.л. сока лимона. Залить стак. воды и измельчить. Черника укрепляет иммунитет и благоприятно влияет на зрение.Детокс программа в домашних условиях: меню на смузи, соках, при аллергии, от Королевой, рецепты для сбрасывания веса
  3. Сельдерей с бананом, шпинатом и лаймом. В блендере измельчить стак. шпината, 1 банан, 2 ветви сельдерея, 2 ч.л. сока лимона, залив все стаканом воды.

Рецепты коктейлей

  1. Коктейль из овсяных хлопьев. 2 ст.л. овсяных хлопьев залить 1 стак. кефира и 0.5 ч.л. корицы. Смешать все блендере. Этот коктейль улучшает рассасывание сахара.
  2. Творожный коктейль. 100 г обезжиренного творога смешать со щепоткой укропа и петрушки. Смешать все в блендере и залить молоком.
  3. «Солнечный» коктейль. В блендере смешать один болгарский перец, хурму (кусочек тыквы), одну морковку, залив все йогуртом. В конце добавить горсть орехов. Коктейль богат содержанием клетчатки.

Рецепты смузи для детокса в домашних условиях

Смузи для детоксикации не обязательно покупать в готовом виде. Гораздо полезнее свежеприготовленные коктейли. Есть несколько простых и проверенных рецептов, которые позволяют приготовить вкусные смузи из доступны продуктов.

Томат, сельдерей и морковь

Этот рецепт приготовления детокс-смузи в домашних условиях включает простые ингредиенты, которые найдутся в каждом холодильнике. Нужно на несколько секунд опустить в кипяток свежие помидоры и снять с них кожицу. Затем аккуратно нарезанные овощи поместить в чащу блендера вместе с морковью и сельдереем. При желании можно добавить свёклу. Идеальные пропорции для этого рецепта – равное количество всех овощей. Если консистенция будет слишком густой, можно добавить немного воды.

Брокколи и зелень для стройной фигуры

Зеленый детокс-смузи для похудения готовится из брокколи. К порезанному на соцветия овощу нужно добавить нашинкованную зелень: укроп, петрушку, розмарин и другие травы по вкусу. Если микс получился чересчур густым, можно разбавить его кокосовым или миндальным молоком до нужной консистенции.

Клубнично-банановый коктейль

Спелые фрукты и ягоды – лакомство, которое можно позволить себе даже на диете. Для этого рецепта смузи нужно взять один банан и несколько крупных ягод клубники. Измельчив их в блендере до однородной массы, добавить овсяное молоко, немного молотых хлопьев геркулеса и измельченного грецкого ореха. Этот коктейль – идеальный способ зарядиться энергией с утра.

Фруктово-овощная смесь

Овощи и спелые фрукты можно сочетать между собой. Один из вариантов такого смузи состоит из зеленого яблока, среднего по размеру огурца, небольшого авокадо и имбиря. Всё это нужно порезать на кубики, измельчить в блендере и разбавить небольшим количеством чистой питьевой воды. Это хороший вариант для обеда: достаточно калорийный, но не сладкий.

Киви, огурец и ананас

Этот смузи по вкусу скорее фруктовый, чем овощной, ведь огурец практически не ощущается, но даёт приятную свежесть. Для приготовления понадобятся 2 киви среднего размера, один огурец, половинка среднего ананаса и стакан воды с соком половины лимона. Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в блендере до однородного состояния.

Заряд энергии

Если очень хочется взбодриться, можно приготовить детокс-смузи на основе зелёного чая. Для него нужно взять по половинке грейпфрута, яблока, киви и банана, а также небольшой кусочек имбирного корня. Всё хорошенько взбить блендером и добавить стакан холодного зелёного чая, чтобы коктейль приобрёл нужную консистенцию. Пить такой смузи рекомендуется с утра.

9 продуктов для поддержания эффекта детокса и здорового снижения веса

№1. плотная темно-зеленая зелень

Шпинат, брюссельская капуста, кудрявая капуста – это пребиотики, продукты, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике и создают условия для их размножения. Во время детокса вы добавляете их в смузи, после можно делать из них салаты и гарниры, главное – стараться есть такую зелень каждый день.

№2. рыба из холодных вод

Лосось (лучше дикий, если есть возможность), треска, палтус, форель, ледяная рыба – белок и насыщенные жирные кислоты, которые так нужны организму. Рыбой стоит заменить сосиски и другое красное мясо, и есть ее рекомендуется не реже двух раз в неделю.

№3. фермерская курица

Если отказаться от мяса и остаться только с рыбой вам не по силам, то по возможности замените красное мясо и свинину на курицу (органическую – гормональные окорочка никому не показаны).

№4. ягоды

Клубника, малина, ежевика, клюква, брусника – источник витаминов и кислоты, которая помогает организму самоочищаться. Ешьте свежие (в сезон) и замораживайте, чтобы было с чем делать смузи осенними и зимними утрами.

№5. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает пищеварению, доктор рекомендует пить воду с яблочным уксусом (0,5 ч ложки на стакан воды) после обеда, как полезный дижестив (кстати, в Голландии это бабушкино средство очень популярно).

№6. Лимонная вода

Да, без стакана воды с лимоном тоже не обошлось – лимонная кислота в процессе пищеварения становится щелочью, и снижает общий уровень кислотности в организме, помогая ему бороться с разными воспалениями.

№7. Травяные чаи

От кофе и черного чая рекомендуется воздерживаться, тут ничего нового.

№8. Кокосовое масло и кокосовая вода

Эти два продукта очень популярны здесь, особенно кокосовая вода, которая очень прочно вошла в моду. У кокосовой воды особый состав, например, она идеально восстанавливает силы и водный баланс после тренировки. Кокосовое масло богато полезными жирами, которые легко усваиваются и необходимы для работы мозга – всем, кто работает в офисе этот продукт абсолютно показан.

№9. органический веганский белок (пудра)

Это еще один популярный компонент для утренних смузи – herbal protein, растительный белок, который помогает возместить белок при сокращении потребления мяса и жиров, и легко смешивается с соками или коктейлями.

Самый популярный продукт – белок конопли (из этого прекрасного растения делают не только веревки и продукт для амстердамских кофешопов, оно еще и чемпион по содержанию белка), который продается в виде порошка в любом веганском магазине.

детокс за три дня, смузи, программа детокс, диета, здоровье

В целом же детокс-программа доктора Оза не является каким-то откровением, скорее просто она сделана в удобной и легкой для воспроизводства форме (сделать смузи проще, чем сидеть на каком-то жестком меню). И лично я результатом очень довольна, как и тем, что после нее в моем смузи-меню появилось сразу три новых рецепта.

Я запаслась кокосовой водой (из холодильника летом – ммм!..) и стала вводить в свои коктейли протеин в порошке, посмотрим, насколько меня хватит – отпишусь о результатах через несколько месяцев!

Важно: пожалуйста, будьте благоразумны – если у вас есть какие-то хронические заболевания, проблемы с желудком или кишечником, не начинайте программу не посоветовавшись с врачом.

Нажмите ЗДЕСЬ чтобы скачать список покупок и рецепты коктейлей для трехдневной детокс-программы. А чтобы не терять полезные идеи, подписывайтесь на нашу доску Здоровье и Фитнесс в  Pinterest.

Также по теме:
Приближаем весну: 3 смузи, которыми стоит заменить бутерброды прямо сейчас!
Поделиться:PinterestFacebookTwitterTelegramХочу видеть лучшие посты Woman & Delice в своей ленте в Facebook:Хочу получать извещения о новых статьях:Оставьте это поле пустым, если вы человек: Спасибо за интерес к нашим материалам!
На ваш email было отправлено письмо с просьбой подтвердить подписку.Также рекомендуем:
Автор: Yulia Osoyanu / Contributing editor Тема: Здоровье

pH: почему вам действительно стоит разобраться с кислотностью еды

Автор: Mila Rekhner / contributing editor Тема: Здоровье

5 причин начать принимать спирулину прямо сейчас

Автор: Mila Rekhner / contributing editor Тема: Здоровье

4 утренние практики, которые помогут провести день спокойно и плодотворно

Автор: Елена Ежова Тема: Еда

2 салатные заправки, которые заставят вас полюбить зелень
Статьи партнёров:
Автор: LaLavanda.ru

Бытовая химия своими руками: 10 средств, которые вам нужны для 100% чистого дома

Автор: LaLavanda.ru

Марсельское мыло: французские эко-рецепты для дома

Автор: Mint & Rosemary

«Ночные» пудинги с семенами чиа — полезный завтрак

Автор: Woman & Délice

Домашние средства от простуды: сироп от кашля, суп для иммунитета и настой для питья
© «Woman Delice», 2021. Все права защищены. Дизайн: Anna_sunny  , 
Программинг: Rockspired

Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.

Источники

  • https://healthperfect.ru/detoks-programma.html
  • https://disertiki.ru/smuzi/detoks-smuzi.html
  • https://doctorbormental.ru/kb/diety/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/
  • https://woman-delice.com/super-detoks-trehdnevnaya-programma-na-smuzi-ot-oz-m-d/
  • https://naturamed.ru/poleznye-stati/detox-smuzi/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сколько варить ру